Các nguyên tắc vàng làm chậm quá trình lão hoá da

Lão hoá là quá trình tự nhiên mà không một ai có thể tránh khỏi, nó hằn lại những dấu vết nhăn nheo, kém sắc trên gương mặt, nhất là đối với người phụ nữ. Để làm chậm quá trình lão hoá một cách tự nhiên, Murad gợi ý bạn 12 bước đơn giản dưới đây.

Khi chưa bước sang hàng “băm”, rất ít chị em phụ nữ tin rằng làn da mình đang dần lão hoá. Vì thế, không ít trường hợp đợi đến khi da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, khô ráp, nứt nẻ… mới bắt đầu tìm đến các cách chống lão hoá. 

Cuộc sống hiện đại rất dễ khiến bạn xuất hiện với tình trạng lão hoá, nhất là khi tiếp xúc với yếu tố môi trường, khói bụi, ô nhiễm, gặp phải stress, mệt mỏi, thiếu ngủ, ăn uống không đầy đủ… Do vậy, để ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da từ sớm thì ngay khi bước vào độ tuổi 20, bạn nên có kế hoạch dưỡng da bằng cách tuân theo một số nguyên tắc sau.

1/ Giảm nạp thực phẩm nhiều đường vào cơ thể

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn. Theo đó, đường là loại chất có hàm lượng dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khoẻ. Chúng khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da.

Việc tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới) sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

2/ Cung cấp đủ nước cho cơ thể

70% cơ thể người là nước. Vì thế nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, nhất là trong việc thải độc và giữ ẩm cho tế bào da, giúp làn da luôn khoẻ mạnh và căng tràn sức sống.

Bên cạnh nước lọc, bạn nên cung cấp đồng thời các loại nước ép trái cây có lợi cho cơ thể và hạn chế tối đa việc nạp các loại nước có ga, bởi chúng có thể làm tăng cao lượng đường và gây dư thừa axit trong cơ thể bạn, từ đó khiến làn da gặp phải tình trạng ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ.

3/ Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Gluten là tên gọi chung của một loại protein có trong một số loại ngũ cốc và có nhiều nhất trong lúa mỳ. Nó ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da.

Chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể bạn trẻ khỏe hơn.

4/ Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Khi căng thẳng quá mức, lượng hormone cortisol có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột.

Vì thế, việc bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng của bản thân hiệu quả sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực hơn. Thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả bớt stress cũng là cách giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần, thể chất và làn da.

5/ Tăng cường bổ sung các chất chống oxy hóa

Chất oxy hoá có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đẩy lùi lão hoá, nhất là quá trình lão hoá sớm bởi các tác nhân từ bên ngoài.

Nếu biết được rằng những tác động từ cuộc sống phá huỷ và gây hại thế nào đến sức khoẻ làn da bạn sẽ nhận biết được tầm quan trọng của việc tăng cường bổ sung các chất chống oxy hoá.

Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.

6/ Làm chủ cân nặng

Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Chưa kể, các cô nàng đều mất tự tin vào bản thân nếu rơi vào 1 trong 2 trường hợp này.

Vì thế, chớ nên “làm lơ” trọng lượng của bản thân mà hãy luôn tìm cách kiểm soát và điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý để vừa sở hữu một vóc dáng lý tưởng, một sưc trẻ tràn trề và một làn da khoẻ mạnh.

7/ Để protein chiếm đa số trong chế độ ăn của bạn

Protein góp phần làm chậm lượng insulin nhằm cân bằng đường huyết và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo các mô. Điển hình nhất chính là Collagen, một trong những loại protein quý giá nhất trong cơ thể giúp da, tóc và móng thực sự khỏe mạnh.

Collagen thường sẽ mất đi theo thời gian và không có khả năng tự hình thành nếu không có sự tác động từ các phương pháp hỗ trợ khác như thực phẩm, thực phẩm chức năng, sản phẩm thoa… Vì thế, hãy lựa chọn một phương pháp phù hợp để tăng cường khả năng sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, cho làn da luôn giàu sức sống và năng lượng.

8/ Dùng các sản phẩm làm đẹp không chứa paraben, chất bảo quản và hoá chất độc hại

Các loại mỹ phẩm làm đẹp hay các loại đồ trang điểm chứa paraben, chất bảo quản và các hóa chất độc hại một khi được sử dụng trên da đều có khả năng hấp thụ vào cơ thể, gây hại cho sức khỏe và làn da nhạy cảm của bạn.

Vì thế, lời khuyên không phải là ngưng hẳn tất cả các loại sản phẩm này, mà thay vào đó bạn nên cân nhắc khi lựa chọn mỹ phẩm, tốt nhất là nên dùng các loại sản phẩm làm đẹp không chứa paraben, chất bảo quản và hoá chất độc hại. Việc này không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hoá da hiệu quả, chăm sóc hữu hiệu cho sức khoẻ của cả gia đình.

9/ Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… là những nguyên nhân chính dẫn đến việc mất cân bằng hormone, làm gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hormone tăng trưởng hoạt động như một loại hormone chống lão hóa.

Vì thế, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và hạn chế thức khuya chính là lời khuyên tốt nhất cho bạn nếu muốn trẻ khoẻ dài lâu.

10/ Ăn các axit béo cần thiết

Omega 3 và các axit béo cần thiết khác cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, quá trình điều chỉnh hormone và chống lại các chứng sưng viêm. Điều này rất có lợi cho việc hỗ trợ quá trình làm chậm lão hóa, đồng thời duy trì một cơ thể bền vững.

Các chất béo có lợi cho sức khỏe xuất hiện nhiều trong cá, quả bơ, quả óc chó, hạt chia, dầu dừa và dầu oliu.

11/ Tránh xa các đồ uống có cồn

Ngoài rượu vang với một mức độ sử dụng nhất định sẽ có lợi cho cơ thể, thì việc bạn lạm dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… một cách thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tới não bộ, gây hại cho tim, gan, dạ dày mà còn hủy hoại tinh thần của bạn.

Bạn sẽ sớm trở nên già trước tuổi, tiều tuỵ và lão hoá nếu không biết cách làm chủ bản thân mình, nhất là trong những cuộc vui.

12/ Luôn chú trọng dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Với thời tiết ở quốc gia nhiệt đới như Việt Nam, việc dưỡng ẩm da và sử dụng kem chống nắng là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết. 

Dưỡng ẩm cần thiết đối với mọi làn da, dù da bạn thuộc tuýp da dầu, da khô, da nhạy cảm hay da hỗn hợp. Dưỡng ẩm giúp các tế bào dưới da được chăm sóc tốt hơn, từ đó giúp tăng thêm thêm sức đề kháng với các tác động từ môi trường, bề mặt da tươi sáng, căng mượt hơn. So với làn da không được dưỡng ẩm, làn da đủ ẩm trông khoẻ khoắn và tươi sáng hơn gấp nhiều lần. 

Trước khi ra đường, bạn nên chủ động sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình, bởi tia UV có trong ánh mặt trời chính là một trong những yếu tố khiến làn da nhanh bị lão hoá. Hãy coi việc dùng kem chống nắng là một thói quen trong ngày nếu không muốn làn da trở nên nhăn nheo và xuất hiện những đốm đồi mồi từ sớm. 

Vậy nên, ngoài bôi kem chống nắng thì bạn cũng cần mặc thêm áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo khẩu trang và kính râm để bảo vệ làn da của mình tối đa. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *